Ola knackade på kl 01.10 inatt. Resan hade gått jättebra, men GPSen hade lett honom lite fel när han närmade sig CFS. Han hade gått in på Hotel Coral Beach och frågat efter CFS och dom hade skrattat lite och pekat tvärs över gatan :-)
08.00 Frukost. Ola blev presenterad för alla kompisarna.
Åkte iväg mot Ronda med Olas hyrbil.
På vägen stannade vi först i "Leather Factory Outlet", men priserna var lika höga som i affärerna så det var inget för oss.
Stannade senare vid en "La Venta" för att ta en kopp kaffe. Servitören frågade oss om vi ville ha tostada. Vi tolkade det som rostat bröd, och tänkte att det kunde ju vara gott med en skiva. In kom han med en halv rostad baguette till oss var, och 5st stora burkar med olika sorters ??? i. Det smakade som smaksatt ister tyckte jag. Men vi fick marmelad också. Och kaffet var jättegott. Vi mumsade i oss tostadan trots att vi ätit frukost innan. Och vi såg sedan att alla runt oss var spanjorer som åt frukost - just tostada. Så nu vet vi det. Vi tyckte det var något av den bästa upplevelsen idag.
Åkte sedan vidare till Ronda och parkerade i gamla stan. Otroligt häftig natur!!! Tyvärr började det regna under vår rundvandring. Då gick vi in på en mysig retaurant och åt
1) Iberia skinka med en underbart god melon.
2) Skaldjurspaella.
Till detta drack vi god öl.
När vi satt oss i bilen igen åkte vi nordost och sedan sydost på en skraltig liten väg ner till Mijas. Det tog ungefär 3 timmar. När vi kom dit var klockan ganska mycket så vi åkte vidare mot Fu7engirola för vi ville titta på lägenhetskomplexet Fungierola Hills som Ulf och Karin har spetsat in sig på att bosätta sig i. Det var lite svårt för GPSen att hitta dit, men till sist hittade vi rätt. Vi promenerade runt i området och tyckte att det såg väldigt trevligt ut.
Sedan blev det motorvägen hem till CFS.
18.00 Middag på CFS. Ola blev presenterad för Antonio. Fisk.
På kvällen promenerade jag och Ola till Puerto Banus via strandpromenaden och tittade på dom lyxiga båtarna. Vi gick till Hipercore och shoppade sytråd, vin, öl och nötter.
Sedan tog vi bussen hem.
lördag 30 april 2011
fredag 29 april 2011
Dag 17 - Träning. Regn mest hela dagen. Ola kommer inatt :-)
08.00 Frukost.
Plockade undan lite i rummet. Hämtade ut pass och pengar ur kassavalvet. Köpte vägkarta över Andalusien i receptionen och fick lite turtips av Eva.
09.45 Bassängträning med Anett. Cirkelträning igen. Mest träning för armar och överkropp.
Gympan flyttades fram till kl 11.00 och jag stressade för att hinna torka och klä på mig. Hann inte så jag stod över det passet och gick på 12-passet istället.
12.00 Gympa med Raija. Underbart bra och kul! Raijas energi och glädje smittar alla!
13.00 Lunch.
Vilade, jag tog en tupplur.
16.15 Peptalk med Gunnel. Mycket bra.
18.00 Middag
Sedan hjälpte jag Dina att föra över hennes foton från kameran till datorn, och hon noppade mina ögonbryn. Dom blev kanonfina!!!
Gick sedan och la mig och visste att Ola skulle knacka på vid 1-2 tiden.
Plockade undan lite i rummet. Hämtade ut pass och pengar ur kassavalvet. Köpte vägkarta över Andalusien i receptionen och fick lite turtips av Eva.
09.45 Bassängträning med Anett. Cirkelträning igen. Mest träning för armar och överkropp.
Gympan flyttades fram till kl 11.00 och jag stressade för att hinna torka och klä på mig. Hann inte så jag stod över det passet och gick på 12-passet istället.
12.00 Gympa med Raija. Underbart bra och kul! Raijas energi och glädje smittar alla!
13.00 Lunch.
Vilade, jag tog en tupplur.
16.15 Peptalk med Gunnel. Mycket bra.
18.00 Middag
Sedan hjälpte jag Dina att föra över hennes foton från kameran till datorn, och hon noppade mina ögonbryn. Dom blev kanonfina!!!
Gick sedan och la mig och visste att Ola skulle knacka på vid 1-2 tiden.
torsdag 28 april 2011
Dag 16 - Träning, strålande solsken och varmt.
08.00 Frukost. Kokt ägg, macka, grapefrukt, youghurt, melon, katrinplommon, kaffe.
09.00 Sittgympa utomhus med Anett. Det var ganska kallt för det blåste lite. Avslappningsövning efteråt.
11.00 Rehabträning i gymmet. Bodil. Tränade framförallt balans, axlar och rygg.
12.00 Handstatus med Kim. Individuell genomgång med mig för att få greppet med höger tumme att fungera bättre. Fick med träningsdeg och instruktioner.
Besökte Tarja för lite konsultation. Jag fick medicin för två dagar.
13.00 Lunch. Kyckling i tomatsås, grönsaker, potatis och pasta. Banan, kaffe.
Vila i solen och poolbad.
14.30 Tai Chi/Chi Gong med Anett. Sååååå långsamt. Inget för mig direkt.
15.45 Handträning, paraffinbad. Kim.
Vilade en stund i solen och simmade i poolen.
18.00 Middag. Fisk, grönsaker och potatis, gigante stort äpple.
Vilade på altanen och målade lite grann.
09.00 Sittgympa utomhus med Anett. Det var ganska kallt för det blåste lite. Avslappningsövning efteråt.
11.00 Rehabträning i gymmet. Bodil. Tränade framförallt balans, axlar och rygg.
12.00 Handstatus med Kim. Individuell genomgång med mig för att få greppet med höger tumme att fungera bättre. Fick med träningsdeg och instruktioner.
Besökte Tarja för lite konsultation. Jag fick medicin för två dagar.
13.00 Lunch. Kyckling i tomatsås, grönsaker, potatis och pasta. Banan, kaffe.
Vila i solen och poolbad.
14.30 Tai Chi/Chi Gong med Anett. Sååååå långsamt. Inget för mig direkt.
15.45 Handträning, paraffinbad. Kim.
Vilade en stund i solen och simmade i poolen.
18.00 Middag. Fisk, grönsaker och potatis, gigante stort äpple.
Vilade på altanen och målade lite grann.
onsdag 27 april 2011
Dag 15 - Ledig dag. Strålande solsken och varmt hela dagen. Utflykt till Mijas
08.00 Frukost.
09.00 Avfärd med buss och guidad tur upp i bergen med Eva som guide, genom Ojas till byn Mijas. Vi lärde oss att ett torkat frö från trädet Johannesört väger 1 karat definierade måttet på 1 karat guld då araberna skulle värdera guldet som dom bytte till sig mot varor. I Mijas blev vi guidade runt i byn, vi fikade och sedan gick jag till miniatyrmuseet. Helt otroligt roligt att se. Där fanns målningar på spikhuvuden, och skulpturer utskurna ur kikärtor, textskriven på sidan/kanten av ett spelkort, de 7 underverken målade på en (ja 1 st! ) tändsticka, och mycket annat. Allt var så detaljerat och man fick titta på grejerna genom förstoringsglas och mikroskop. Jättekul tyckte jag.
12.30 Avfärd med bussen hemåt men då tog vi motorvägen från Fuengirola.
13.00 Lunch. Potatisgratäng, grönsaker, fisk, soppa, apelsin.
Sol och bad i utepoolen. Jättehärligt!!!
18.00 Middag. Fläskkotlett med grönsaker och potatis.
19.00 Jag, Dina, Jamsi och Farton tog bussen till El corte ingles i Puerto Banus för Dina behövde köpa en bikini. Sedan gick vi på en restaurant och drack färskpressad apelsinjuice. Mums!
Vi tog taxi hem och var hemma ca 20.30
09.00 Avfärd med buss och guidad tur upp i bergen med Eva som guide, genom Ojas till byn Mijas. Vi lärde oss att ett torkat frö från trädet Johannesört väger 1 karat definierade måttet på 1 karat guld då araberna skulle värdera guldet som dom bytte till sig mot varor. I Mijas blev vi guidade runt i byn, vi fikade och sedan gick jag till miniatyrmuseet. Helt otroligt roligt att se. Där fanns målningar på spikhuvuden, och skulpturer utskurna ur kikärtor, textskriven på sidan/kanten av ett spelkort, de 7 underverken målade på en (ja 1 st! ) tändsticka, och mycket annat. Allt var så detaljerat och man fick titta på grejerna genom förstoringsglas och mikroskop. Jättekul tyckte jag.
12.30 Avfärd med bussen hemåt men då tog vi motorvägen från Fuengirola.
13.00 Lunch. Potatisgratäng, grönsaker, fisk, soppa, apelsin.
Sol och bad i utepoolen. Jättehärligt!!!
18.00 Middag. Fläskkotlett med grönsaker och potatis.
19.00 Jag, Dina, Jamsi och Farton tog bussen till El corte ingles i Puerto Banus för Dina behövde köpa en bikini. Sedan gick vi på en restaurant och drack färskpressad apelsinjuice. Mums!
Vi tog taxi hem och var hemma ca 20.30
tisdag 26 april 2011
Dag 14 - Skön träningsdag idag med. Varmt och soligt.
08.00 Frukost.
09.00 Bassängträning med Anett.
11.00 Gymmet.
12.00 Handträning med Kim.
13.00 Lunch
14.30 Pilates med Raija
15.45 Core med Raija = tuff träning för bålstabilitet.
17.00 Fotinformation med Linda. Hon tejpade min högra stortå för att visa gruppen hur man gör för att förbättra steget. Det funkade jättebra.
18.00 Middag.
Vila
20.00 Jag, Dina och Marianne spelade Spingo hos Marianne. Spingo visade sig vara ett roligt sällskapsspel.
21.30 Godnatt
09.00 Bassängträning med Anett.
11.00 Gymmet.
12.00 Handträning med Kim.
13.00 Lunch
14.30 Pilates med Raija
15.45 Core med Raija = tuff träning för bålstabilitet.
17.00 Fotinformation med Linda. Hon tejpade min högra stortå för att visa gruppen hur man gör för att förbättra steget. Det funkade jättebra.
18.00 Middag.
Vila
20.00 Jag, Dina och Marianne spelade Spingo hos Marianne. Spingo visade sig vara ett roligt sällskapsspel.
21.30 Godnatt
måndag 25 april 2011
Dag 13 - Skön träning idag. Sol på fm, regn och åska på em+kväll
08.00 Frukost
09.00 Stavgång 6 km. T.o.r CFS till träpiren mot Marbella.
11.00 Solade vid poolen
12.00 Föreläsning om kost och träning med Anette.
13.00 Lunch
14.30 Bollövningar med stor och liten boll. Anja. Jättebra styrketräning för hela kroppen.
15.30 Bodil lirkade med mina axlar och nacke som börjar bli rörliga. Akupunktur i käklederna och axelmuskler.
Dessutom stretchade hon mina käkmuskler. Efteråt mådde jag jättebra och var mycket mjukare i både käkarna, axlarna och nacken.
15.45 Bassängträning med Raija. Cirkelträning med 6 stationer. Mest styrketräning för överkroppen.
18.00 Middag
Sedan åkte jag, Dina, Marianne och Fartun buss till Lidl och Sol supermarket för att ta ut pengar och handla lite. Det var åska i luften men uppehåll när vi gick på bussen, men sedan började det regna - ösregna och åska. När vi handlat tog vi bussen en hållplats till Burger King för Fartun ville äta där. Jag hade ju redan ätit så jag tog en dricka.
Sedan åkte vi buss hem till CFS. Vi var hemma ca 21.00
09.00 Stavgång 6 km. T.o.r CFS till träpiren mot Marbella.
11.00 Solade vid poolen
12.00 Föreläsning om kost och träning med Anette.
13.00 Lunch
14.30 Bollövningar med stor och liten boll. Anja. Jättebra styrketräning för hela kroppen.
15.30 Bodil lirkade med mina axlar och nacke som börjar bli rörliga. Akupunktur i käklederna och axelmuskler.
Dessutom stretchade hon mina käkmuskler. Efteråt mådde jag jättebra och var mycket mjukare i både käkarna, axlarna och nacken.
15.45 Bassängträning med Raija. Cirkelträning med 6 stationer. Mest styrketräning för överkroppen.
18.00 Middag
Sedan åkte jag, Dina, Marianne och Fartun buss till Lidl och Sol supermarket för att ta ut pengar och handla lite. Det var åska i luften men uppehåll när vi gick på bussen, men sedan började det regna - ösregna och åska. När vi handlat tog vi bussen en hållplats till Burger King för Fartun ville äta där. Jag hade ju redan ätit så jag tog en dricka.
Sedan åkte vi buss hem till CFS. Vi var hemma ca 21.00
söndag 24 april 2011
Dag 12 - Påskdagen. Vilodag. Solsken mest hela dagen. Varmt! Ca 25 grader.
Kallt och mulet på morgonen.
08.30 Frukost. Kokt ägg, Yoghurt med ananas, grapefrukt och katrinplommon. Kaffe
Jag satt kvar till kl 09.45 för vi var några som tog det riktigt lugnt och njöt av lugnet.
Sedan ringde jag till Mamma och gratulerade henne på födelsedagen :-) Hon uppskattade sången och hurraandet. Hon och pappa skulle åka till bokskogarna och njuta av vitsipporna. Hoppas dom får en riktigt skön tur, och att Mamma får en underbar dag. Hon är världens bästa mamma !!!
10.45 Tvättade. Satte på 2 st tvättmaskiner - en vit och en kulör.
11.00 Bassängträning i varmvattensbassängen tillsammans med Fortun. Jag lär henne simma.
12.30 La tvätten i en torktumlare.
13.00 Lunch. Stekt fisk med grönsaker och potatis.
13.30 Hängde tvätten som fortfarande var blöt. Hängde den på tvättsrecken utanför tvättstugan.
Solade!!! Varmt, skönt och soligt hela eftermiddagen. Men hotfulla moln hängde runt om så det gällde att vara beredd att plocka ner tvätten om det skulle komma till oss. Vi var mitt i ett hål. Sådan tur!!!
18.00 Middag. Wienerschnitzel, kokt potatis och grönsaker. Jordgubb- och vaniljglass.
Efteråt tog Marianne och jag bussen till Marbella för att köpa medicin åt Dina. Hon har så jätteont i foten och handen. Helikopterläkaren har skrivit ut kodeinmedicin till henne idag, och det är den vi köpte åt henne.
Det var det första vi gjorde när vi kom in till centrum. Sedan gick vi ner mot hamnen. Alla affärer var stängda, men "kina"-affären var öppen och därifrån kom vi med mycket underkläder och en rosa kofta. Efteråt satte vi oss på en uteservering mittemot hamnen och spanade in folket som spatserade på hamnpromenaden. Jättemysigt och tiden gick så fort.
21.30 Buss hem till CFS.
Vi gick in till Dina och hon var nu lite bättre. Helikopterläkarna hade gett henne en kortisonspruta blandad med morfin och något annat koliox.
Och nu blir det godnatt sov gott för att ladda inför morgondagens träning.
Helikopterläkarna är dom som vi ringer på när det inte är "kontorstid" här. Dom kan ta hand om allt.
08.30 Frukost. Kokt ägg, Yoghurt med ananas, grapefrukt och katrinplommon. Kaffe
Jag satt kvar till kl 09.45 för vi var några som tog det riktigt lugnt och njöt av lugnet.
Sedan ringde jag till Mamma och gratulerade henne på födelsedagen :-) Hon uppskattade sången och hurraandet. Hon och pappa skulle åka till bokskogarna och njuta av vitsipporna. Hoppas dom får en riktigt skön tur, och att Mamma får en underbar dag. Hon är världens bästa mamma !!!
10.45 Tvättade. Satte på 2 st tvättmaskiner - en vit och en kulör.
11.00 Bassängträning i varmvattensbassängen tillsammans med Fortun. Jag lär henne simma.
12.30 La tvätten i en torktumlare.
13.00 Lunch. Stekt fisk med grönsaker och potatis.
13.30 Hängde tvätten som fortfarande var blöt. Hängde den på tvättsrecken utanför tvättstugan.
Solade!!! Varmt, skönt och soligt hela eftermiddagen. Men hotfulla moln hängde runt om så det gällde att vara beredd att plocka ner tvätten om det skulle komma till oss. Vi var mitt i ett hål. Sådan tur!!!
18.00 Middag. Wienerschnitzel, kokt potatis och grönsaker. Jordgubb- och vaniljglass.
Efteråt tog Marianne och jag bussen till Marbella för att köpa medicin åt Dina. Hon har så jätteont i foten och handen. Helikopterläkaren har skrivit ut kodeinmedicin till henne idag, och det är den vi köpte åt henne.
Det var det första vi gjorde när vi kom in till centrum. Sedan gick vi ner mot hamnen. Alla affärer var stängda, men "kina"-affären var öppen och därifrån kom vi med mycket underkläder och en rosa kofta. Efteråt satte vi oss på en uteservering mittemot hamnen och spanade in folket som spatserade på hamnpromenaden. Jättemysigt och tiden gick så fort.
21.30 Buss hem till CFS.
Vi gick in till Dina och hon var nu lite bättre. Helikopterläkarna hade gett henne en kortisonspruta blandad med morfin och något annat koliox.
Och nu blir det godnatt sov gott för att ladda inför morgondagens träning.
Helikopterläkarna är dom som vi ringer på när det inte är "kontorstid" här. Dom kan ta hand om allt.
lördag 23 april 2011
Dag 11 - Vilodag, Marbella på kvällen. Solsken på fm, mulet och regn på em och kvällen
08.00 Frukost. Kokt ägg, ananas, melon, yoghurt, kaffe, macka.
Vila och solen var framme ett par timmar så då solade jag. Dom flesta andra gick till marknaden.
13.00 Lunch. Påskbuffe med romgarnerade ägghalvor, rökt lax, köttbullar, Janssons och mycket annat gott.
15.00 Bassängträning i det underbart varma vattnet.
Vila
18.00 Middag. Minns inte vad det var.
18.30 Jag, Monica, Eva, Siv, Mona-Lisa, Dina, Fortun och Emelie samlades hos Marianne för lite "förfest".
Sedan åkte vi buss in till Marbella för att shoppa i 2 Euro-butiken men den var stängd. Så vi strosade runt lite och jag köpte en liten fin broderad duk för 1 Euro som jag ska ha i rummet på CFS. Sedan gick vi till Apelsintorget och inmundigade goda förfriskningar på en uteservering. Efter ett tag fick vi flytta ihop lite trängre för att få plats under markisen när det började regna mer och mer.
22.30 Tog vi buss 27 hem
Vila och solen var framme ett par timmar så då solade jag. Dom flesta andra gick till marknaden.
13.00 Lunch. Påskbuffe med romgarnerade ägghalvor, rökt lax, köttbullar, Janssons och mycket annat gott.
15.00 Bassängträning i det underbart varma vattnet.
Vila
18.00 Middag. Minns inte vad det var.
18.30 Jag, Monica, Eva, Siv, Mona-Lisa, Dina, Fortun och Emelie samlades hos Marianne för lite "förfest".
Sedan åkte vi buss in till Marbella för att shoppa i 2 Euro-butiken men den var stängd. Så vi strosade runt lite och jag köpte en liten fin broderad duk för 1 Euro som jag ska ha i rummet på CFS. Sedan gick vi till Apelsintorget och inmundigade goda förfriskningar på en uteservering. Efter ett tag fick vi flytta ihop lite trängre för att få plats under markisen när det började regna mer och mer.
22.30 Tog vi buss 27 hem
fredag 22 april 2011
Dag 10 - Regn och åter regn
Sovmorgon.
08.30 Frukost. Kokt ägg, smörgås, paprika. Youghurt, ananas, melon, grapefrukt.
09.45 Vattengympa med Tarja. Tuff träning men så rolig! Och många glada skratt hördes i bassängen.
12.00 Gymnastik typ Aerobic i gymnastiksalen med Raija. Jätteroligt och precis lagom jobbigt.
13.00 Lunch.
Vila
15.00 Thaimassage av Kuno. 1 tim helkroppsmassage med varm olja. 35 Euro. Hon kom till rummet med massagebänk, bandspelare med soft musik och alla attiraljer. Det var väldigt skönt.
Vila
18.00 Middag. Helstekt fläskkotlett med barbequesås, broccoli, blomkål och potatis.
19.15 Cyklade till Hippercore i Puerto Banus och köpte lite chips, godis och vin till filmkväll i clubhuset.
Mötte en skum typ på vägen tillbaks, men jag cyklade fort förbi.
20.45 Filmkväll med Siv, Mona-Lisa och Rita. Vi såg "Becoming Jane" som handlade om frfattaren Jane Austens kärleksliv, eller snarare brist på sådant. Vi hade det jättemysigt.
6000 steg
08.30 Frukost. Kokt ägg, smörgås, paprika. Youghurt, ananas, melon, grapefrukt.
09.45 Vattengympa med Tarja. Tuff träning men så rolig! Och många glada skratt hördes i bassängen.
12.00 Gymnastik typ Aerobic i gymnastiksalen med Raija. Jätteroligt och precis lagom jobbigt.
13.00 Lunch.
Vila
15.00 Thaimassage av Kuno. 1 tim helkroppsmassage med varm olja. 35 Euro. Hon kom till rummet med massagebänk, bandspelare med soft musik och alla attiraljer. Det var väldigt skönt.
Vila
18.00 Middag. Helstekt fläskkotlett med barbequesås, broccoli, blomkål och potatis.
19.15 Cyklade till Hippercore i Puerto Banus och köpte lite chips, godis och vin till filmkväll i clubhuset.
Mötte en skum typ på vägen tillbaks, men jag cyklade fort förbi.
20.45 Filmkväll med Siv, Mona-Lisa och Rita. Vi såg "Becoming Jane" som handlade om frfattaren Jane Austens kärleksliv, eller snarare brist på sådant. Vi hade det jättemysigt.
6000 steg
torsdag 21 april 2011
Dag 9 - Inte så bra dag idag. Stressigt, mulet med regn, ca 17 grader
08.00 Frukost. Kokt ägg med ostmacka och paprika. Youghurt med melon och grapefrukt. Kaffe.
09.00 Sittgympa med Linda. Det låter lättsamt men är jättejobbigt. Jättebra träning för framfötterna och tårna som är så stela och ömma.
11.00 Vattengympa med Anette. Bra, men det blev stressigt att hinna till nästa aktivitet.
12.00 Muskulär avslappning och målbildsträning med Anette. Det gjorde ont att ligga på mattan så det var svårt att slappna av. Och det var kallt i rummet.
13.00 Lunch. Stekt strömming med diverse tilltugg. Kommer inte ihåg vad jag tog. Kaffe, banan och äpple.
14.30 Handträning med Maria. Genomgång av hjälpmedel och tips till varandra hur vi fixar olika saker. Jag gör reklam för keramik som handträning.
16.00 Handstatus hos Kim. Hon hittade några äckligt ömma delar på händerna (hö långfinger) och i sen/muskelfästen på utsidan av armbågarna. Värst på höger sida. Ska tejpa för att se om det lindras. Annars vill dom ge mig akupunktur nästa vecka. Jag förklarade att jag fick sådana blåmärken sist, så jag vet inte om jag vill pröva. Fast det vore ju bra att slippa proppa i sig alla smärtstillande piller förstås. Jag ska fundera över helgen. Fick en underbart skön hand- och underarmsmassage av Kim som gjorde susen.
Vila med tupplur
18.00 Middag. Paella och kokt broccoli. Banan och apelsin.
Det slutade regna en liten stund och då gick jag en kort promenad och lyssnade på havets vågor som rullade in. En regnbåge, en segelbåt och Gibraltarklippan syntes ute på havet bland dom mörka molnen. Vackert!
09.00 Sittgympa med Linda. Det låter lättsamt men är jättejobbigt. Jättebra träning för framfötterna och tårna som är så stela och ömma.
11.00 Vattengympa med Anette. Bra, men det blev stressigt att hinna till nästa aktivitet.
12.00 Muskulär avslappning och målbildsträning med Anette. Det gjorde ont att ligga på mattan så det var svårt att slappna av. Och det var kallt i rummet.
13.00 Lunch. Stekt strömming med diverse tilltugg. Kommer inte ihåg vad jag tog. Kaffe, banan och äpple.
14.30 Handträning med Maria. Genomgång av hjälpmedel och tips till varandra hur vi fixar olika saker. Jag gör reklam för keramik som handträning.
16.00 Handstatus hos Kim. Hon hittade några äckligt ömma delar på händerna (hö långfinger) och i sen/muskelfästen på utsidan av armbågarna. Värst på höger sida. Ska tejpa för att se om det lindras. Annars vill dom ge mig akupunktur nästa vecka. Jag förklarade att jag fick sådana blåmärken sist, så jag vet inte om jag vill pröva. Fast det vore ju bra att slippa proppa i sig alla smärtstillande piller förstås. Jag ska fundera över helgen. Fick en underbart skön hand- och underarmsmassage av Kim som gjorde susen.
Vila med tupplur
18.00 Middag. Paella och kokt broccoli. Banan och apelsin.
Det slutade regna en liten stund och då gick jag en kort promenad och lyssnade på havets vågor som rullade in. En regnbåge, en segelbåt och Gibraltarklippan syntes ute på havet bland dom mörka molnen. Vackert!
onsdag 20 april 2011
Dag 8 - Mulet, ca 16-19 grader
08.00 Frukost. Kokt ägg, smörgås med ost och paprika. Yoghurt med ananas, melon och grapefrukt, kaffe.
09.00 Balans i rörelse med Anette. Bra träning för bålstabilitet och balans.
11.00 Lektion i hur kosten kan påverka inflammationer.
12.00 Vattengymnastik med våtväst. Tuff men skonsam träning. Jag älskar att vara i varmt vatten! Då är jag en ballerina!
13.00 Lunch. Fläskniosette med grönsaker och potatis. Linssoppa. Banan.
14.30 Handträning med Maria. Paraffinbad som värmer och mjukar upp händerna först. Underbart skönt!
15.45 Styrketräning i gymmet med fokus på höger axel, nacken och ländryggen. Även balansträning och styrketräning för ländryggen.
Vila
18.00 Middag. Köttgryta med gröna bönor och syrad kål. Äpple.
Promenad in till Purto Banus för lite shopping. Vi var 8 pers som gick tillsammans. Tyvärr råkade Eva ut för en ficktjuv i första affären så det blev till att spärra kort och göra polisanmälan.Efteråt gick vi till en servering och stärkte oss med ett glas vin/öl. Sedan promenerade vi hem.
Idag har jag mått riktigt bra. Tagit det lugnare med träningen bl.a.
10890 steg idag.
09.00 Balans i rörelse med Anette. Bra träning för bålstabilitet och balans.
11.00 Lektion i hur kosten kan påverka inflammationer.
12.00 Vattengymnastik med våtväst. Tuff men skonsam träning. Jag älskar att vara i varmt vatten! Då är jag en ballerina!
13.00 Lunch. Fläskniosette med grönsaker och potatis. Linssoppa. Banan.
14.30 Handträning med Maria. Paraffinbad som värmer och mjukar upp händerna först. Underbart skönt!
15.45 Styrketräning i gymmet med fokus på höger axel, nacken och ländryggen. Även balansträning och styrketräning för ländryggen.
Vila
18.00 Middag. Köttgryta med gröna bönor och syrad kål. Äpple.
Promenad in till Purto Banus för lite shopping. Vi var 8 pers som gick tillsammans. Tyvärr råkade Eva ut för en ficktjuv i första affären så det blev till att spärra kort och göra polisanmälan.Efteråt gick vi till en servering och stärkte oss med ett glas vin/öl. Sedan promenerade vi hem.
Idag har jag mått riktigt bra. Tagit det lugnare med träningen bl.a.
10890 steg idag.
tisdag 19 april 2011
Dag 7 - Tuff träning. Ajajaj. Mulet, regn, kallt. Ca 16 grader.
08.00 Frukost. Kokt ägg och smörgås. Grapefrukt, melon och yoghurt. Kaffe.
09.00 Vattengympa med Anette. Härligt! Fick tips och hjälp med att använda ormen under övningarna vid räcket för att slippa hålla så hårt i det.
Vila
11.00 Styrketräning i gymmet. Fokus på axlar, nacke och fötterna. Det blev inga benövningar eftersom höger knä är lite risigt/svullet idag. Fick extra hjälp av Bodil med nacken och höger axel eftersom dom knastrar så och är ömma och stela. Fick förklarat för mig att knastret kommer av att det är för lite ledvätska så det gäller att röra dom lederna mera för att öka ledvätskan.
12.00 Handträning med Maria. Underbart med det varma paraffinbadet och rörlighetsövningarna. Speciellt för höger tumme som gör ont.
13.00 Lunch. Pasta med tomatsås, mangoldsallad, kokta ägghalvor. Banan. Soppa med bacon och grönsaker.
Vila
15.45 Pilates på matta med Anette och Linda. Jag har aldrig provat detta förut och meningen är att det ska stärka bål och rygg vilket jag behöver för att bära upp axlarna och huvudet. Men jag tyckte att det mest gjorde ont överallt utom i dom muskler man tränade. Får se om jag ger det en chans till eller inte. Pilates är ju något man kan träna på olika platser i Göteborg, så det hade ju varit kul om det fungerar.
18.00 Middag. Köttbullar med broccoli och tomatsallad med kål och lök, Äpple och päron.
Vila
Flera har blivit förkylda så det är bara att hålla tummarna ...
Idag blev det inte så många steg eftersom jag sparat in för knät.
09.00 Vattengympa med Anette. Härligt! Fick tips och hjälp med att använda ormen under övningarna vid räcket för att slippa hålla så hårt i det.
Vila
11.00 Styrketräning i gymmet. Fokus på axlar, nacke och fötterna. Det blev inga benövningar eftersom höger knä är lite risigt/svullet idag. Fick extra hjälp av Bodil med nacken och höger axel eftersom dom knastrar så och är ömma och stela. Fick förklarat för mig att knastret kommer av att det är för lite ledvätska så det gäller att röra dom lederna mera för att öka ledvätskan.
12.00 Handträning med Maria. Underbart med det varma paraffinbadet och rörlighetsövningarna. Speciellt för höger tumme som gör ont.
13.00 Lunch. Pasta med tomatsås, mangoldsallad, kokta ägghalvor. Banan. Soppa med bacon och grönsaker.
Vila
15.45 Pilates på matta med Anette och Linda. Jag har aldrig provat detta förut och meningen är att det ska stärka bål och rygg vilket jag behöver för att bära upp axlarna och huvudet. Men jag tyckte att det mest gjorde ont överallt utom i dom muskler man tränade. Får se om jag ger det en chans till eller inte. Pilates är ju något man kan träna på olika platser i Göteborg, så det hade ju varit kul om det fungerar.
18.00 Middag. Köttbullar med broccoli och tomatsallad med kål och lök, Äpple och päron.
Vila
Flera har blivit förkylda så det är bara att hålla tummarna ...
Idag blev det inte så många steg eftersom jag sparat in för knät.
måndag 18 april 2011
Dag 6 - Mulet men solen kom fram på kvällen. Kort regn på em. Ca 18 grader.
08.00 Frukost. Kokt ägg, Yoghurt med grapefrukt, kaffe.
09.00 Konditionstest. Rask promenad, så fort man kan, 2 km på strandpromenaden. Tid- och pulsmätning.
18min 31sek. 147 i puls.
Vila
12.00 Bassängträning med våtväst och cirkelträning. Superjobbigt men jätteskönt.
13.00 Lunch. Kyckling, kokta morötter och blomkål, sås, kaffe, banan.
14.30 Styrketräning i gymmet. Rörlighetsträning i gympahallen.
15.45 Träningslära med Raija i en lektionssal i Villan.
Vila, tupplur.
18.00 Middag. Stekt fisk, kokt broccoli, avocado och apelsinsallad, potatis. Kaffe, banan och plommon.
Vila och tidig godnatt.
09.00 Konditionstest. Rask promenad, så fort man kan, 2 km på strandpromenaden. Tid- och pulsmätning.
18min 31sek. 147 i puls.
Vila
12.00 Bassängträning med våtväst och cirkelträning. Superjobbigt men jätteskönt.
13.00 Lunch. Kyckling, kokta morötter och blomkål, sås, kaffe, banan.
14.30 Styrketräning i gymmet. Rörlighetsträning i gympahallen.
15.45 Träningslära med Raija i en lektionssal i Villan.
Vila, tupplur.
18.00 Middag. Stekt fisk, kokt broccoli, avocado och apelsinsallad, potatis. Kaffe, banan och plommon.
Vila och tidig godnatt.
söndag 17 april 2011
Dag 5 - Solsken, något blåsigt, ca 23 grader
08.30 Frukost. Kokt ägg, smörgås med paprika, yoghurt med färsk frukt.
09.30 Cyklade till Marbella. Vilade både på ditvägen och hemvägen ungefär på halva sträckan.
10.00 var jag framme, och promenerade sedan till hantverksmarknaden. Den är normalt sett på Apelsintorget men idag var den flyttad till Plaza Christianos. Där fanns en man som gjorde roliga flaskor genom att halvsmälta begagnade flaskor så dom fick ny form. Dom gillade jag verkligen!
11.30 promenerade jag tillbaks till cykeln genom parken med dom läckra Salvador Dali-statyerna. Sedan cyklade jag tillbaks till CFS. Det tog lite längre tid tillbaks för det var mycket folk på strandpromenaden så det var ett väldigt zickzackande och stoppande. Men det var skönt i den friska luften och med havet alldeles bredvid.
12.40 kom jag hem till CFS
13.00 Lunch. Lammgryta med stekt squash och andra grönsaker.
Solade och målade och bara kopplade av.
18.00 Middag. Friterad fisk, kokta morötter, ärtor, rödkål, lök och en härlig vitlöksdressing. Chokladglass.
18.40 cyklade jag till Puerto Banus och köpte nagellack för att gömma dom blå stortånaglarna, timer för att hålla koll på tiden när jag solar. Det är ju så lätt att somna i solen för det är sååååå skönt.
20.00 Cyklade jag tillbaks igen. Det tog ca 30 minuter.
Satt sedan på altanen och njöt av värmen och jordgubbarna tills det blev läggdags.
Idag har jag promenerat 8300 steg
09.30 Cyklade till Marbella. Vilade både på ditvägen och hemvägen ungefär på halva sträckan.
10.00 var jag framme, och promenerade sedan till hantverksmarknaden. Den är normalt sett på Apelsintorget men idag var den flyttad till Plaza Christianos. Där fanns en man som gjorde roliga flaskor genom att halvsmälta begagnade flaskor så dom fick ny form. Dom gillade jag verkligen!
11.30 promenerade jag tillbaks till cykeln genom parken med dom läckra Salvador Dali-statyerna. Sedan cyklade jag tillbaks till CFS. Det tog lite längre tid tillbaks för det var mycket folk på strandpromenaden så det var ett väldigt zickzackande och stoppande. Men det var skönt i den friska luften och med havet alldeles bredvid.
12.40 kom jag hem till CFS
13.00 Lunch. Lammgryta med stekt squash och andra grönsaker.
Solade och målade och bara kopplade av.
18.00 Middag. Friterad fisk, kokta morötter, ärtor, rödkål, lök och en härlig vitlöksdressing. Chokladglass.
18.40 cyklade jag till Puerto Banus och köpte nagellack för att gömma dom blå stortånaglarna, timer för att hålla koll på tiden när jag solar. Det är ju så lätt att somna i solen för det är sååååå skönt.
20.00 Cyklade jag tillbaks igen. Det tog ca 30 minuter.
Satt sedan på altanen och njöt av värmen och jordgubbarna tills det blev läggdags.
Idag har jag promenerat 8300 steg
lördag 16 april 2011
Dag 4 - Marknaden i Puerto Banus och Grillfest. Fm mulet, em soligt.ca 20 grader.
08.30 Frukost. Ägg, youghurt, ananas, smörgås, kaffe
09.30 Jag cyklade på strandpromendaen in till makrnaden i Puerto Banus, vid tjurfäktningsarenan. 30min cykling
Jag köpte mig en svart skinnkavaj och spansk gitarrmusik på CD.
12.00 Cafe Cortado
12.20 Cyklade jag hem igen. Kom fram precis till lunch :-)
13.00 Lunch. Lammkotlett, broccoli, oliver, morötter, haricot verts, kaffe
Solade sedan 1 timme
15.00 Tränade i varmvattensbassängen med Dina och Fortun. 34 grader var underbart skönt.
17.00 Akvarellmåleri
18.00 Middag. Gemensam grillfest 39 personer. Kycklingsnitsel, bakad potatis, pastasallad.
Det blev ganska kallt vid 20-tiden så då behövdes tjockare kläder.
Vila och godnatt.
09.30 Jag cyklade på strandpromendaen in till makrnaden i Puerto Banus, vid tjurfäktningsarenan. 30min cykling
Jag köpte mig en svart skinnkavaj och spansk gitarrmusik på CD.
12.00 Cafe Cortado
12.20 Cyklade jag hem igen. Kom fram precis till lunch :-)
13.00 Lunch. Lammkotlett, broccoli, oliver, morötter, haricot verts, kaffe
Solade sedan 1 timme
15.00 Tränade i varmvattensbassängen med Dina och Fortun. 34 grader var underbart skönt.
17.00 Akvarellmåleri
18.00 Middag. Gemensam grillfest 39 personer. Kycklingsnitsel, bakad potatis, pastasallad.
Det blev ganska kallt vid 20-tiden så då behövdes tjockare kläder.
Vila och godnatt.
fredag 15 april 2011
Dag 3 - Träningsintroduktion. Sol på fm, mulet på em och kväll. Ca 24 grader
08.00 Frukost. Frukt, youghurt, kokt ägg, ostmacka med paprika, vatten och kaffe
09.00 Introduktion till stavgång med Raija. 110-115 cm stavar för mig. Därefter stavgång halvvägs till Marbella.
11.00 Sol och bad
12.00 Introduktion till gymmet av Linda. Därefter cykling, benpress och lite annat.
13.00 Lunch. Fisk och gratinerad broccoli och blomkål. Kaffe och frukt.
14.00 Sol och simning.
Akvarellmåleri
Dusch
18.00 Middag. Kyckling med grillade morötter och haricot verts.
Information om ny gruppindelning och schema för nästa vecka. Jag hamnade i grupp 4.
På kvällen kopplade jag av på altanen med ett glas rödvin och njöt av stillheten och fågelkvittret.
Dom flesta andra åkte in till Marbella eller Purto Banus för lite nöjesliv.
torsdag 14 april 2011
Dag 2 - Solsken, 26 grader
08.00 Frukost
09.00 Inskrivning och funktionsmätning hos Arbetsterapeuten
10.00 Inskrivning och funktionsmätning hos Sjukgymnasten. Blodtryck 130/80. Vikt 73,8kg. Längd: 173cm
11.00 Inskrivning och konsultation os läkaren och sjuksköterskan
Vila, sol och bad
13.00 Lunch. Grönsaker, pasta med baconsås och kokta ägghalvor
Vila, sol och bad
15.00 Inskrivning och styrke och konditionsmätning hos hälsopedagogen
15.45 Introduktion till mattövningar och balansövningar
Vila och akvarellmåleri
18.00 Middag Fläsknoisetter med grillad sparris
18.30 Information om utflykter och annat
19.30 Buss in till Marbella.
Apelsintorget
21.30 Buss hem igen
23.00 Godnatt
09.00 Inskrivning och funktionsmätning hos Arbetsterapeuten
10.00 Inskrivning och funktionsmätning hos Sjukgymnasten. Blodtryck 130/80. Vikt 73,8kg. Längd: 173cm
11.00 Inskrivning och konsultation os läkaren och sjuksköterskan
Vila, sol och bad
13.00 Lunch. Grönsaker, pasta med baconsås och kokta ägghalvor
Vila, sol och bad
15.00 Inskrivning och styrke och konditionsmätning hos hälsopedagogen
15.45 Introduktion till mattövningar och balansövningar
Vila och akvarellmåleri
18.00 Middag Fläsknoisetter med grillad sparris
18.30 Information om utflykter och annat
19.30 Buss in till Marbella.
Apelsintorget
21.30 Buss hem igen
23.00 Godnatt
onsdag 13 april 2011
Dag 1 - Resa till CFS i Marbella
05.30 Avfärd till Landvetter med bil
07.45 hade jag checkat in. Väskan vägde 24,4kg och fick lämnas in som specialbagage för den var så tung.
07.55 startade planet
11.40 landade vi i Malaga
12.45 hade vi fått våra väskor
13.00 avfärd med buss till CFS
13.30 var vi framme och åt då lunch
14.30 rundvandring på området
Packade upp väskan och solade
16.30 Information om kommande träning
18.00 Middag
18.45 Promenad på nya strandpromenaden till Puerto Banus
Handlade det jag behövde (det jag packat ur väskan hemma för att inte få övervikt) på Hipercor
20.00 Promenad hem via "tråkiga" vägen
07.45 hade jag checkat in. Väskan vägde 24,4kg och fick lämnas in som specialbagage för den var så tung.
07.55 startade planet
11.40 landade vi i Malaga
12.45 hade vi fått våra väskor
13.00 avfärd med buss till CFS
13.30 var vi framme och åt då lunch
14.30 rundvandring på området
Packade upp väskan och solade
16.30 Information om kommande träning
18.00 Middag
18.45 Promenad på nya strandpromenaden till Puerto Banus
Handlade det jag behövde (det jag packat ur väskan hemma för att inte få övervikt) på Hipercor
20.00 Promenad hem via "tråkiga" vägen
söndag 10 april 2011
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)